Как похудеть, если вам за 40,50...

40 ЛЕТ: МЕНЬШЕ ЕСТЬ - БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ

Если в 25-30 лет достаточно было неделю посидеть на диете и фигура приобретала желаемые формы, то теперь так быстро привести себя в порядок не удастся. Чтобы сохранить стройность, придется приложить усилия. И не разово - после 40 лет придерживаться диеты придется по-стоянно.

В этом десятилетии появляются первые гормональные изменения. Щитовидная железа снижает выработку гормона тироксина, ускоряющего обмен веществ. Не за горами снижение выработки женского гормона эстрогена. Ощутимо уменьшается двигательная активность. Это возраст социального благополучия, когда устроен быт, подросли дети и в целом жизнь становится более размеренной. Теперь все привычные действия мы совершаем с меньшим расходом энергии.

Важно знать, что и двигательная активность, и еда создают ощущение комфорта, ощущение удовольствия от жизни, повышают и гармонизируют настроение. Давно подмечено, что эти два вида удовольствия конкурируют между собой: чем меньше человек двигается, тем больше ему нужна еда.

Ограничение двигательной активности ведет к перееданию. Срабатывает давний инстинктивный механизм, доставшийся нам в наследство от дикой природы. Любое животное живет в череде поиска и поедания пищи. Поиск связан с двигательной активностью. Остановка означает, что пища найдена и можно приступать к трапезе.

Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. И действительно, пища в изобилии находится в холодильнике. Чтобы почувствовать, как действует этот механизм, достаточно сравнить свое питание в будни и в выходные дни. Большинство из нас в выходные ест пищи процентов на 20 больше, чем в будни, а двигается значительно меньше. Поэтому старайтесь в любое свободное время заняться физкультурой.

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ

- Исключите сдобу, печенье, пряники, вафли,торты. Меньше кладите сахара в чай, кофе. При выборе напитков заменяйте сладкие газированные (кола, квас, газировка) обычной водой.

- Уменьшите жирность питания, отказавшись от большого количества масел, майонеза, заменив жирное мясо нежирным, используя посуду с антипригарным покрытием для жарки без жира и т.п. Напомню, что уменьшение жиров очень актуально само по себе. Во-первых, с возрастом способность организма расщеплять жиры снижается. Во-вторых, при переизбытке жиров и холестерина в пище ускоряется развитие атеросклероза и преждевременное старение.

Психотерапевты считают сорокалетний возраст кризисным. Поэтому нужны продукты, способные уберечь от депрессии и перепадов настроения. Гормон хорошего настроения, серотонин содержится в достаточном количестве в овсянке, красном болгарском перце, шоколаде.

ВАРИАНТ ПРИМЕРНОГО МЕНЮ

Завтрак: каши, предпочтительна овсянка. Можно добавить небольшую горстку ядер орехов - кедровых или миндаля.

Обед: овощные супы, курица или индейка, овощи и фрукты.

Перекус: ягоды по сезону (можно замороженные). Период после сорока опасен тем, что повышается риск развития хронических заболеваний, в том числе онкологических, так что ягоды черники, малины, клюквы и брусники на полдник - оптимальный вариант. Ужин: нежирная рыба, овощи.

Ни в коем случае не советую прибегать к помощи полуголодных разгрузочных диет с большим количеством запретов. В этом возрасте они приведут скорее к снижению расхода энергии и замедлению темпов снижения веса. Зато после срыва вес станет нарастать очень быстро, ведь расход энергии еще долгое время будет заторможен.

50 ЛЕТ: СТАВКА НА ЗДОРОВЬЕ После 50 лет кости становятся хрупкими,слабеют суставы, что способствует возникновению артритов, артрозов.

Для сохранения в организме кальция следует отказаться от соленой пищи, кофе и крепкого чая, ежедневно включать в рацион творог.

Не забывайте о рыбе. Содержащиеся в ней полиненасыщенные жиры защищают сосуды, активизируют память, улучшают мыслительные способности. Потребность в железе в этом возрасте сокращается - в день будет достаточно одной порции рыбы или мяса.

В суточном рационе должно быть до 600 г. овощей и зелени и до 300 г - фруктов и ягод. Содержащаяся в них клетчатка регулирует деятельность кишечника, предупреждая запор, спо-собствует лучшему выведению из организма избыточного холестерина и вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения.

ВАРИАНТ ПРИМЕРНОГО МЕНЮ

Завтрак: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием.

Второй завтрак: фрукты или овощи.

Обед: овощи, рыба или птица.

Перекус: фрукты или ягоды.

Ужин: каша или овощи. Капуста, зелень и фасоль помогут сохранить фигуру, замедлят появление морщин. Один-два раза в неделю можно устраивать так называемые разгрузочные дни, когда в меню нет мясных и рыбных блюд. После 50 лет следует ограничить количество экстрактивных веществ, которые содержатся в бульонах, жареном мясе и рыбе, поэтому крепкие бульоны, наваристые мясные и рыбные супы стоит заме-нить овощными супами. Продолжительные нагрузки низкой интенсивности позволят сохранить физическую форму и защитить суставы от разрушения.

Здоровье пчелы

ВНУТРЕННЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ 

        Для профилактики сердечной слабости и как укрепляющее средство три-четыре раза в день за-пивать чаем или фруктовым соком столовую ложку меда.

При атеросклерозе смешать мед с соком репчатого красного лука в равных частях. Принимать по 1 ст.л. смеси три раза в день за 20 минут до еды при обязательном соблюдении гипохолестериновой диеты. Курс — полтора месяца.

При гипертонии смешать в равных частях мед с отстоянным свекольным соком. Пить по 1 ст.л. смеси три-четыре раза между приемами пищи при соблюдении диеты с пониженным содержанием поваренной соли.

Для улучшения работы головного мозга растворить 1 ч.л. меда в 1 ст. холодной воды. Пить дважды в день утром и вечером. При гиповитаминозе и малокровии смешать в равных частях гранатовый сок с медом (лучше гречишным). Съедать по 1 ст.л. смеси два-три раза в день между приемами пищи. Курс — месяц.

При простуде или гриппе

смешать мед с клюквенным соком в равных частях. Пить по 1/5 ст. смеси два-три раза в день между приемами пищи.

Дополнительно 2 ст.л. липового цвета залить 1 ст. кипятка, настоять полчаса, процедить и растворить в настое 1 ст.л. меда, лучше липового или малинового. Пить по 1 ст. настоя два-три раза в день (последний раз

— на ночь).

При простуде рекомендуется жевать кусочки медовых сотов (величиной примерно 2 х 2 см) три-четыре раза в день между приемами пищи.

При кашле, бронхите, хрипоте смешать в равных частях измельченные плоды калины с майским медом. Принимать по 1 ст.л. три-четыре раза в день между приемами пищи. При гастрите с пониженной кислотностью желудочного сока растворить

2 ст.л. меда в 1 ст. холодной кипяченой воды. Пить по 1/3 ст. три раза в день за полчаса до еды. Курс лечения — месяц.

При гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока, язве желудка или двенадцатиперстной кишки 1 ст.л. жидкого меда растворить в 1 ст. кипяченой воды.

Пить теплым по трети ста-кана три раза в день за полтора-два часа до еды. Курс лечения — полтора- два месяца.

НАРУЖНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

При хроническом тонзиллите 1 ст.л. меда растворить в 1 ст. кипяченой воды. Полоскать горло несколько раз в день.

При варикозном расширении вен нанести на больные вены ног слой меда, прикрыть полиэтиленовой пленкой, закрепить бинтом. В первый день держать компресс час, на сле-дующий день — два часа, на третий-четвертый день

— три и четыре часа, затем оставить компресс на ночь. При эрозии шейки матки нанести на кусочек бинта 1,ч.л. меда (лучше гречишного) и глубоко ввести во влагалище. Делать так на ночь до полного выздоровления.

При ранах на промытую пораженную поверхность нанести тонкий слой жидкого меда (лучше липово¬го). Если рана глубокая, слой должен быть толще. Наложить стерильную по-вязку. Менять ее ежедневно, каждый раз промывая рану и нанося слой меда. При наружном геморрое смазывать воспаленные узлы жидким медом два раза в день.

При внутреннем геморрое из засахаренного меда слепить «свечку» и ввести в анус на ночь. Одновременно полезно принимать смесь меда с соком рябины в равных частях по 1 ст.л. три раза в день между приемами пищи.

Ягодное лекарство от аторосклероза

Хочу рассказать всем , как я намного улучшила свое состояние. Мне одно время было очень плохо. Я не могла встать с постели или резко подняться, если посидела. Меня сразу начинало шатать, я буквально падала. Поэтому появилась какая-то боязнь. Я стала ходить больше по стеночке, чтобы было за что ухватиться, на что опереться. Вдобавок к этому в голове и ушах постоянно что-то гудело. Меня это все сводило с ума. Хотелось тишины, а в голове постоянный шум. Совсем стала отказывать память. Иду в комнату за чем-то, на полпути останавливаюсь и не могу вспомнить, за чем шла. Постоянно теряла ключи, очки и пульт от телевизора. Из-за этого постоянно ощущала раздражение. Дочка стала говорить, что у меня уже в психике произошли какие-то изменения, что я постоянно нервная, плаксивая. А как быть другой, если все болит, если страшно, что скоро уже не смогу встать?
Врачи определили, что у меня атеросклероз мозговых сосудов. Прописали какие-то микстуры. Но я никогда особо не любила принимать лекарства. А эти были какие-то сильные. Кто знает, как они повлияют на весь организм? Одно подлечат, а другое искалечат так, что долго не сможешь восстановить. Я узнала, что атеросклероз многие люди лечат травами. Правда, лечиться надо долго, зато и опасности никакой нет. Я долго копалась по всяким книгам и газетам, пока нашла хороший рецепт. Чем он хорош? Да тем, что практически все можно найти на своем огороде или в ближайшем лесу. В рецепте присутствуют не травы, а ягоды. Все они мне знакомы, нет никакого риска совершить ошибку, да и не надо ничего покупать. Конечно, лечиться надо долго. С перерывами я пью лекарство уже больше года. Но зато и результат налицо. Шума в ушах больше нет, головокружения прошли, память улучшилась. Вообще я стала как-то собраннее,спокойнее,увереннее в себе. Раньше ведь все думала: а что если упаду, не встану, забуду,  кто я? Теперь такие страхи отступили.
Для приготовления лекарства я беру сушеные ягоды. Засушиваю их сама. Черноплодная рябина растет у меня в огороде. Боярышник есть у соседки. Я уже взяла себе саженец, но он пока не плодоносит. За земляникой хожу в лес. Я прочитала, что лучше брать именно лесную, а не садовую землянику.  Она полезнее. Ягоды боярышника, черноплодной рябины, земляники сушу и смешиваю в равных частях. 2 столовые ложки сбора заливаю 0,5 л воды. Нагреваю на кипящей водяной бане полчаса. Даю постоять отвару 10 минут, чтобы он немного остыл. Процеживаю и доливаю кипяченой водой, чтобы снова получилось 0,5 л отвара. Принимаю по половине стакана 3-4 раза в день. На вкус лекарство очень приятное, его и лекарством называть язык не поворачивается. Я принимаю отвар месяц, а потом делаю перерыв на недели 2. Потом снова продолжаю прием. И так постоянно. Сосуды быстро не очистятся, на это нужно время. Положительные сдвиги уже есть, но я надеюсь избавиться от болезни окончательно. Думаю, мне это удастся.

Вернет здоровье пчела

С пчеловодом Александром Волочке из деревни Пожары Гомельской области я познакомилась на рынке в Хойниках, где он продавал свою сладкую продукцию. Впечатлило, что каждый второй покупатель здоровался с ним за руку. Значит, постоянные клиенты. Я тоже купила у Александра Николаевича баночку меда - пригодится.
Брагинский район в Гомельской области - один из сильно пострадавших после аварии на Чернобыльской атомной станции. Но мед пчелы дают чистый! И это один из феноменов, удививший даже ученых.
О пчелах Александр Николаевич может говорить часами и охотно делится с покупателями простыми народными рецептами с использованием меда.
К примеру, для лечения атеросклероза полезно есть смесь из равных частей меда и кашицы репчатого лука - по 1 ст.л. 3-4 раза в день за 15 минут до еды.
От лишая поможет смесь из 1 ч.л. размятых ягод клюквы, 1 ч.л. меда и желтка куриного яйца. «Мазь» наносят на пораженный участок кожи, закрывают полиэтиленом и закрепляют. Через 30-40 минут смывают теплой водой.
Мед с девясилом - лучшее средство от сильного кашля. 1 ст.л. сухого измельченного корня залить 1 ст. воды, довести до кипения и варить 10 минут на малом огне. Отвар остудить, профильтровать, отжать и развести в нем 1 ст.л. меда. Пить по 1 ст.л. три раза в день за час до еды.

Рецепт от аритмии

Двадцать пять лет я страдала аритмией. Сердце билось так, будто кувыркалось. Обращалась к врачам, проходила курсы лечения, но облегчение не наступало. Как-то прочитала  статью травницы-целительницы Валентины Михайловны Олефиренко и воспользовалась рецептом настоя, который она рекомендовала применять при сердечной слабости, атеросклерозе, аритмии,сердцебиении. Смешала 2 ч.л. цветков и травы лофанта анисового, по 1 ч.л. цветков боярышника, травы мелиссы, по 1/3 ч.л. травы пустырника и плодов фенхеля. 2 ст.л. сбора залила 1 ст. кипятка, настояла два часа, добавила 2 ч.л. меда. Пила теплым по 1/3 ст. три-четыре раза в день. Курс - 30 дней, перерыв - 10 дней, и повторила курс. В дальнейшем пила настой год и почувствовала улучшение. Низкий поклон М.В. Олефиренко.