Укрепляем память

Наш мозг - мощный источник энергии, который должен постоянно работать, подпитываться новой информацией. Между тем, по статистике, примерно у половины вступающих в пенсионный возраст умственные способности снижены по сравнению с тем, что было раньше. Причина - дремлющее состояние значительной части мозга.

Как правило, проблема с работой памяти касается запоминания текущих событий обыденной жизни: мы забываем фамилии, имена, названия улиц, мелкие факты,незначительные случаи. Забываем лишь потому, что не увязываем выскочивший из памяти факт с какой-нибудь точкой отсчета. А «узелок на память» далеко не всегда помогает.

УЛИЦА ПЛЮС ФАКТ ПРО НЕЕ

Пробуждают мозг и вовлекают его в работу только тренировки. Поэтому умственные способности нужно тренировать, причем тренировать в любом возрасте.

Если у вас плохая память на бытовом уровне  например, забыли, куда что-то положили, название улицы - это не что иное, как рассеянность. Чтобы такого избежать, попробуйте не автоматически, а сознательно выполнять все дела. Кроме того, поможет метод повторения. Мысленно повторяйте название мест, улиц, расписание поездов, номера телефонов, то, что предстоит сделать за день. И обязательно увязывайте их с хорошо известными вам фактами, с ними связанными, которые наверняка не забудутся. Укреплению памяти помогает чередование труда и отдыха. Одним и тем же делом не рекомендуется заниматься более трех часов. Своевременно переключайтесь с одного занятия на другое, отличающееся по характеру выполнения. Это особенно важно для людей старшего возраста. Такое переключение обе-спечивает ясность и четкость мысли, способствует притоку новых сил.

ТРЕНИРОВКА И ЕЩЕ РАЗ ТРЕНИРОВКА

Тренировать мозг можно, разгадывая кроссворды, сканворды, выполняя другие игровые упражнения. В это время из уголков памяти мы извлекаем забытые названия, а значит, заставляем мозг работать.

Есть также великое множество игр, для которых необходим определенный уровень знаний, логическое и стратегическое мышление. Среди них, кстати, и компьютерные (внуки уж точно такие подскажут).

Игры в карты, шахматы развивают стратегическое мышление и память.

Больше читайте и не просто читайте, а старайтесь запомнить прочитанное. Учите наизусть стихи. Телевизор не заменит гимнастику для памяти.

Только при чтении происходит активная работа мозга. Тренировка памяти - лучшее средство ее стимуляции. Неслучайно «тайным оружием» долгожителей является умственная работа, а также физические упражнения.

МОЗГ НУЖНО «ПОДКОРМИТЬ»

■ Чтобы мозг нормально функционировал, необходимо обеспечить его достаточным количеством ненасыщенных жирных кислот (они содержатся в льняном, подсолнечном,оливковом масле и масле проростков пшеницы).

■ Мозгу необходимы также витамины группы В, особенно В1, В2, B6 и Е. Основные источники последнего - злаковые, растительные масла, яйца, печенка.

■ Чтобы в старости не жаловаться на плохую память, геронтологи советуют хотя бы раз в год зимой принимать такую смесь.

1 кг клубней сельдерея и два лимона с кожурой, но без косточек, пропустить через мясорубку, добавить 5 ст.л. меда, перемешать и хранить в холодильнике. Съедать натощак по

1 ст.л. за 40 минут до еды всю зиму.

■ Дает питание мозгу и такая смесь: два натертых средних яблока, сок половины апельсина и 5-10 измельченных ядер грецких или других орехов. Принимать по 1-2 ч.л. два раза в день. Курс - месяц, затем такой же перерыв и повторить. И так - постоянно.

Учимся запоминать «на слух»

Прежде всего попытаемся определить, насколько удачно мы можем запомнить различные слова «на слух». Пусть помощник зачитывает вам ряд из 15 слов с интервалом между ними пять секунд, например: дирижабль, лампа, молоко, карандаш, гроза, утка, обруч, мельница, попугай, листок, крыло, свисток, нора, училище, благодарность.

Не спешите тотчас записать услышанное. Пусть полученная информация «утрясется» за 10-15 секунд. Теперь запищите запомнившиеся слова и отдохните 15-20 секунд. После этого помощник еще раз читает звуковой ряд. Запишите их по памяти. Важно, чтобы вы честно подсчитали слова, которые удалось запомнить. Нельзя их менять местами. Надо строго написать в том порядке, как вам их зачитывал помощник. Нельзя подставлять вместо названных слов другие, даже близкие по смыслу. Если вы какие-либо слова не запомнили, их нельзя приписывать спустя 5-10 минут после эксперимента. Лучше поставьте вместо них минус (-). Так вы сможете постоянно контролировать свою память через два-три дня, неделю, месяц, год и т.д. Расскажу о свойствах слуховой памяти (эту информацию я почерпнул из древних научных источников Тибета, Монголии и Китая).

МЕТОД «ВЕЧЕРНЕГО АНАЛИЗА» На слух лучше воспринимают информацию сангвиники, рожденные под знаком Воздуха (20 января -19 февраля, 20 мая-19 июня, 20 сентября - 19 октября), несколько хуже — холерики, рожденные под знаком Огня (20 марта- 19 апреля, 20 июля - 19 августа, 20 ноября -19 декабря). Вместе с тем, «воздушные» быстро забывают существенное, главное, отдавая предпочтение мелочам, отдельным фактам. Советую сангвиникам ежедневно, желательно в конце рабочего дня, уделять 10-15 минут анализу событий текущих суток. Не забывайте, что происшествия, включая травматические, нервные перегрузки, эмоциональные потрясения чаще случаются именно с людьми знака Воздуха и вследствие их невнимательности, несерьезного отношения к происходящим событиям. «Огненные» обладают хорошей памятью, но слышат и долго помнят в основном то, что касается их личности. Но их можно без особого труда «загипнотизировать» лестными словами, «купить» похвалами в их адрес. «Сладостные слова» всячески заглушают негромкую мелодию собственного раздумья огненного человека по поводу своего места среди других и в жизни вообще. Пусть «огненные» в вечернее время при слабом свете и в тишине обратятся, словно к божественному образу, к себе, своей памяти и логически воспроизведут прожитый день по частям, как бы прослушивая его. Они должны вспомнить на 10-15 минут обыденные сцены в автобусе, своей конторе, в магазине и в беседах с супругой (супругом), детьми, родственниками, соседями и многими из тех, с кем довелось встретиться и разговаривать в уже прожитый день. Этот анализ, подобно совестному судье, обращает внимание холерика как раз на те мелочи, которые помогают «погасить» гимн собственному тщеславию. Люди знака Земли (1-19 января, 20апреля- 19мая, 20 августа -19 сентября, 20-31 декабря) помнят в основном отдельные фрагменты услышанного, но даже по ним способны восстановить общую картину. Им следует больше тренироваться, чаще записывать услышанное.

Память людей знака Воды (20 февраля -19 марта, 20 июня-19 июля, 20 октября -19 ноября) — уникальное явление человеческой природы. Эти люди, как считают специалисты, не обладают отличным музыкальным слухом. Вместе с тем, у них богатое воображение, интуиция и прирожденная способность четкого ощущения биологических ритмов, их мозг постоянно занят исследовательской работой над тем, что они услышали. Не упрекайте их за медлительность, рассеянность, молчаливость. Это внешне, а внутри их сознания идет великий процесс обработки информации. Советую людям знака Воды вечером перед сном удобно сесть в кресло, закрыть глаза и в тишине привычной обстановки помолчать 20-30 минут.

Не следует мешать им, ведь всю ночь напролет их мозг, их память будут совершать великое таинство прослушивания звукового спектакля прожитого дня, чтобы ошарашить нас завтра остротой мыслительных выводов, предложений, советов. Так что не забывайте давать им — маленьким и взрослым — задания перед сном. Эти агрегаты мысли способны предоставить много ценного, о чем многие из нас даже и не подозревают.