Снандинавская ходьба

Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст - ему тяжело долго ходить. А опираясь на палки, можно пройти дольше и заодно сжечь больше калорий на 46 %!

С палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела. Мускулы шеи и плеч получают более интенсивную нагрузку, что значительно активирует работу сердца. Двигательная активность снижает уровень холестерина, улучшаются все обменные процессы в организме.

Такая ходьба помогает мягко и без особой нагрузки снизить вес. Небольшие ограничения в питании (отказ от сдобы и слабостей) в комбинации со скандинавской ходьбой позволяют снизить вес на 1-2 кг в месяц и в дальнейшем поддержать его.

Ходьба с палками оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега.

Известно, что такое заболевание, как остеопророз, развивается на фоне гормонального дисбаланса (в частности, в период климакса у женщин) и снижения двигательной активности. А ходьба поможет уменьшить риск развития остеопороза и возможных на его фоне переломов.

Кроме того, улучщается подвижность шеи и плеч, осанка, что помогает укрепить позвоночник.

Этот вид физической деятельности буквально возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

А ТАКЖЕ СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

Поле для скандинавской ходьбы - улица, луг, лес, то есть естественные природные условия на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.

Через 25 -30 минут после начала физических занятий (при правильном дыхании) в организме начинают вырабатывать эндорфин и серотин, которые называют гормонами счастья. Действия этих гормонов таково, что с их помощью пробуждаются творческие способности человека, повышается настроение, уходят прочь заботы...

ДЕШЕВО И СЕРДИТО 

Еще одно преимуществ скандинавской ходьбы - ее абсолюная доступность. Заниматься можно где угодно в любое время года, лищь бы вам было комфортно.

Получается, что, не затрачивая особых усилий и средств (нужно лишь купить лыжные палки), можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПАЛКИ

Длину палок для скандинавской ходьбы подбирают так же, как и ходьба на лыжах. Поставьте палку на пол и прижмите рукой к плечу. Ее верхний конец - на 6 - 8 см. ниже плеча. Зимой концы палок должны быть острыми, чтобы не скользили по льду, в остальное время года можно пользоваться палками с резиновыми наконечниками. Вместо лыжных подойдут и обыкновенные деревянные палки.

Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне сгодятся кроссовки.

КАК ХОДИТЬ

Вначале желательно выполнить несколько любых несложных упражнений для разминки,  а уже затем приступать к самой ходьбе.

Начальная позиция следующая: слегка согнуть ноги в коленях, правую руку вытянуть вперед и немного согнуть в локте (палку держать под углом). левую руку свободно опустить на уровень таза и вытянуть назад.

Оттолкнувшись правой палкой от земли, сменить руки, вытянув вперед левую. 

Еда для настроения

Вам грустно, одолевает всепоглощающая лень, вы раздражены или живете в состоянии постоянного стресса? Оказывается это могут спровоцировать и даже усугубить ошибки в питании. А правильные продукты, наоборот помогают наладить настроение, и самочувствие.

ЛЕНЬ, АПАТИЯ

На фоне дефицита гормона допамина у человека не редко возникает чувство равнодушия, апа тии. Эффективность его выработки зависит от содержания белковой пищи в рационе. Поэтому, чтобы избавится от негативного состояния, усильте свой рацион белковыми продуктами -яйцами, рыбой, творогом, сыром.

ГРУСТЬ

Согласно исследованиям женщины с пониженным уровнем витамина Д в рва раза чаще испытывают грустные эмоции и сталкиваются с депрессией.

Где же найти лекарство от грусти? В кисломолочных продуктах. В их составе в достаточном количестве содержится витамин Д, который повышает общий тонус организма, а также улучшает настроение.

РАЗДАЖЕНИЕ

При склонности к агрессии и раздражительности важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Помогут в этом помидоры, салат, яблоки

ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ, ДЕПРЕССИЯ

Поднять себе настроение можно с помощью продуктов, насыщенных фолиевой кислотой (например, шпинат), содержащий селен (рыба) и углеводы (что-то сладкое, тот же банан).

С депрессивным состоянием так быстро не справишься, но если ежедневно съедать ядра шести грецких орехов, включить в меню блюда с грибами (главное, чтобы они были приготовлены без уксуса), спаржей, кабачками, сельдереем, положительный результат будет.

В этих продуктах содержатся фитогармоны, которые по своему составу и действию схожи с гормонами человека, отвечающими  именно за состояние радости.

СТРЕСС

Снизить уровень гормона стресса поможет порция сладкого перца. А пища с большим количеством крахмала (например, картофель в мундире) понижает уровень адреналина, который в стрессовом состоянии выбрасывается в кровь в огромном количестве.

Прилив энергии также наблюдается и после острой пищи, приправленной перцем чили.

Тошнота на нервной почве

Заметила, что как только понервничаю, через некоторое время подкатывает приступ тошноты. проблем с желудочно - кишечным трактом нет. С чем это может связано?

Психогенная тошнота развивается у слишком эмоциональных людей, причем женщины ей подвержены чаще, чем мужчины.Проявляется она на фоне сильных чувств: страха, печали, тоски, гнева, боли, возникает даже из-за необычной радости. Для эмоционально нестабильных людей тошноту можно назвать стандартной манерой выражения эмоций, которая закрепляется по типу патологического рефлекса. Кроме того, данный дискомфорт может возникнуть в результате определенных зрительных образов, запахов или ощущений. Симптомы проявляются преимущественно по утрам перед завтраком или сразу после него и носят тягостный характер (выворачивает, мутит). Могут сопровождаться сухостью во рту или повышенным слюноотделением, изжогой, или даже рвотой. Если недуг носит психогенный характер, нужно обратится за помощью к психологу или терапевту.

1 ст.л. листьев мелиссы лекарственной залить 1 ст. кипятка, настоять час, процедить. пить по 0,5 ст. три раза в день до еды. Курс - до нормализации состояния.

Противопоказание для приема настоя мелиссы лекарственной - гипотония.

1 ст.л. листьев мяты полевой залить в термосе 1 ст. кипятка, настоять 10 -15 минут, процедить. пить по 1 ст.л. каждые три часа. Курс до улучшения состояния.

Для успокоительного действия на нервную систему набить сухими шишками хмеля подушечку и класть ее рядом с головой во время сна.

С этой целью эффективны перед сном 100 - 200 г. травы душицы залить 3-5 л кипятка, настоять три - четыре часа. процедить и вылить настой в ванну с температурой воды 37 градусов. принимать 20 -30 минут. Курс - десять процедур через день.

Настойка акации поможет победить паралич

Свежим сырьем наполнить слегка утрамбовывая, трехлитровую банку, залить спиртом до плечиков (на палец выше уровня цветов). Закопать банку в землю на глубину 0,5 м обязательно на солнцепеке. Через месяц банку достать, содержимое процедить. Развести этой настойкой пополам с водой голубую глину, сформировать из нее лепешки толщиной 2-3 см и прикладывать на скованные параличом поверхности. Сверху накрыть все полиэтиленом и утеплить шарфом. Лежать с таким компрессом два часа. после процедуры глину выбросить и принять теплый душ.

Каждый раз надо брать новую глину. Курс - не менее 12 процедур. Можно и больше, в зависимости от самочувствия.

Одновременно с компрессами пить по 1 ч.л. настойки акации белой, разведя в 0,5 ст. воды, два - три раза в день до еды. Курс - десять дней.

Травы против множественной миеломы

КОПЕЕЧНИК ЧАЙНЫЙ (КРАСНЫЙ КОРЕНЬ)

Еще одно замечательное растение, которое обладает противоопухолевым действием, нормализует кроветворение в костном мозге и повышает иммунную сопротивляемость организма разным инфекциям, - копеечник чайный (красный корень).

Настойка. 10 ст.л. корней залить 1 л водки, настоять две недели, процедить. Принимать три раза в день за 30 минут до еды по 1 ч.л., разводя в 50 мл воды. Курс приема - месяц.

Настой. 1 ч.л. измельченных корней залить 1 ст. кипятка, настоять час, процедить. Пить по четверти стакана четыре раза вдень. Курс лечения - два-три месяца.

ТРАВЯНЫЕ СБОРЫ

10 ст.л. травы пастушьей сумки, 7 ст.л. листьев мелиссы лекарственной, 5 ст.л. листьев омелы белой по 3 ст.л. корней одуванчика, крапивы, валерианы.

1 ст.л. сбора залить 1 ст. кипятка, кипятить под крышкой три минуты, настоять 10 минут, процедить. Пить теплым по 1 ст. три раза в день через 15 минут после еды. Каждый раз готовить свежую порцию.

Поскольку течение болезни может привести к разрушению и деминерализации костей, следует противодействовать этим процессам. Приведу пример растительного сбора, обогащающего организм минеральными солями и растворимой двуокисью кремния.

По 10 ст.л. травы хвоща полевого, спорыша, пикульника, листьев мелиссы лекарственной, 4 ст.л. корней одуванчика.

2 ст.л. сбора залить с вечера 2 ст. холодной воды, утром довести до кипения, остудить, процедить. Пить по стакану два раза в день. Курс лечения этими сборами - три месяца. Их можно чередовать: два дня используете сбор № 1, потом два дня - № 2 и т. д.

Разумеется, выбор лекарственных растений будет во многом зависеть от сопутствующих патологий и возникших осложнений (если таковые имеют место). Вообще, траволечение больного миеломой - мероприятие многолетнее. Следует ограничить в рационе содержание белка: в период обострения болезни и активного лечения мясные и молочные продукты свести к минимуму.

Прежде чем воспользоваться рецептами, посоветуйтесь с лечащим врачом или консультантом потраволечению. Помните, что в каждом конкретном случае нужен индивидуальный подход.

Бег - это зоровье

Лариса Федоровна (кстати, мать троих детей) практически поставила на себе крест. Но помог случай. Посмотрела по телевизору передачу, где рассказывали о пользе бега, и вдохновилась фразой: «Если хочешь быть здоровым - бегай, если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть умным - бегай!» И уже на следующий день... побежала. Осилила всего 150 метров и чуть не упала от усталости.

Но то было лишь начало. Каждый день она прибавляла к своему предыдущему результату десять метров и через три месяца пробегала уже более километра и радовалась первому сбро-шенному килограмму. За год регулярного бега ушло еще девять килограммов лишнего веса. В 50 лет Лариса Федоровна пробежала свой первый марафон, осилив дистанцию 42 километра 192 метра.

Всего же за ее плечами 19 марафонов, и «набегала» она уже более 25 тысяч километров!

Благодаря бегу Лариса Федоровна похудела на 40 килограммов, избавилась от всех своих болячек и от инвалидности.

За 32 года ни разу не болела простудой! А в 71 год окончила институт физической культуры  и теперь работает преподавателем физкультуры в детском саду.

СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ

— Лариса Федоровна, всем ли под силу заниматься бегом?

— Думаю, этот вид физкультуры доступен большинству. И не важно,

дневно увеличивайте расстояние хотя бы на десять метров.

Обязательно ставьте перед собой цель и мотивацию. Бег поможет вам почувствовать себя здоровым и счастливым. Но придется потрудиться.

Для начала просто заставьте себя выйти на стадион, в парк, в лес или просто на проселочную дорогу. Выберите удобное время для пробежек.

Я бегаю утром. Много лет встаю в пять часов, делаю зарядку в постели, чтобы дать возможность организму проснуться.

А после пробежки под любимой березой в парке выполняю «заминку» (еще несколько упражнений) и затем читаю слова своей собственной молитвы - благодарности: «Спасибо, Вселенная, за здоровье моей души, тела, разума и духа (три раза). Господи, спасибо за здоровье моих детей (перечисляю детей, внуков и правнучек)». Потом вдыхаю и как бы проглатываю воздух, задерживаю дыхание, делаю выдох и говорю: «Спасибо за здоровье всей Вселенной, матушки-земли, матушки- воды, матушки-природы, моей страны».

НАУЧИТЕСЬ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ

Кроме упражнений и бега, очень важно работать с собственным подсознанием, считает Лариса Федоровна. Этому искусству она учится у философа Марка Аврелия, а также у американского фермера Дж. Сэйджа, ко-торый написал книгу «Жить до 100» и предложил свою методику избавления от старости и болезней.

— Сэйдж учит, как совершить чудо для самого себя,

— говорит Лариса Федоровна. 

- Я применяю в жизни его философию, которая заключается во фразе: «Расправьте плечи. Выше голову. Знайте, что каждый из вас сам себе король и Бог!» Если вы испытываете боль или дискомфорт, трижды повторяйте: «Я совершенно свободна от боли и даже намеков на нее, от какого - либо дискомфорта в теле. Причина и источник боли ликвидированы работой клеток моего организма!»

О ПИТАНИИ И ВОДЕ

— Чтобы избавиться от 40 лишних килограммов, кроме бега, пришлось, наверное, ограничивать себя в питании?

— Для меня не существует запрещенных продуктов.

чем себе не отказываю. И даже кусочек тортика могу съесть за праздничным столом. Я трачу очень много энергии, так что лишние калории быстро сгорают. Один из секретов здоровья Ларисы Федоровны - ходьба босиком.

— На подошвах находятся точки, связанные со всеми внутренними органами. Получается своего рода их массаж,- говорит она.  Летом хожу по траве, по земле, по песку. А зимой

- по снегу. Лучшей закалки для организма не придумаешь! Дома тоже хожу босиком. Тапочек у меня нет. Ежедневно Лариса Федоровна пьет структурированную воду,

Готовит ее так. В трехлитровую банку наливает водопроводную воду. Чтобы она отстоялась, ставит на сутки на солнечную сторону. Вечером отливает 2/3 объема в кастрюлю и доводит до кипения, чтобы пузырьки только начали подниматься. Через две секунды выключает огонь и ставит кастрюлю в холодную воду. Когда остынет, пьет приготовленную воду в течение суток. Лучше всего делать нечетное количество глотков.

Вода, прошедшая такую обработку, по словам Ларисы Федоровны, способствует оздоровлению и омоложению организма, стимулирует обмен веществ, высвобождает энергию для активной жизни.

ДУШУ И ТЕЛО СОДЕРЖУ В ЧИСТОТЕ

— После пробежек я обмываюсь теплой водой, потом холодной и перехожу к обливаниям. Женщинам нужно начинать обливание с ног. Сначала обливаю одну ногу, потом другую. При этом произношу: «Беды, болезни, несчастья, старость, гнев, гордыня, бедность, пошли вон от меня!» Потом подставляю голову под душ и опять произношу те же слова. Стараюсь после душа не вытираться, даю воде высохнуть.

Но для здоровья важна чистота не только внешняя, но и внутренняя. Очень важно соблюдать чистоту мыслей и поступков, иметь правильную, красивую речь. Никогда никого не осуждать, не держать злого умысла. Чаще всего человек болеет от лени, жадности или от неразумности.

НАПИТОК ЛЮБВИ К СЕБЕ

Лариса Федоровна не пьет ни чая, ни кофе, а предпочитает отвар, который называет напитком любви к себе. Для его приготовления берет по горсти иголок сосны, шелухи лука и плодов шиповника.

Заливает этот сбор 3 л воды, доводит до кипения, кипятит минуту и оставляет на полтора-два часа настояться. Получается красивый напиток малинового цвета. Процеживает в трех-литровую банку и ставит в холодильник.

Это хорошее мочегонное средство, очень приятное на вкус и полезное, дающее силу. К тому же оно способствует похудению. Пить его можно холодным, без ограничений.

— «Без здоровья жизнь становится нестерпимой и унизительной», - цитирует Лариса Федоровна французского философа Монтеня. 

— А если со здоровьем все в порядке, остается радоваться и наслаждаться жизнью. Я поняла: в 75 лет все только начинается!

Поможет белая акация

При нервных расстройствах эффективна настойка акации белой (робиния обыкновенная)

Литровую банку половину заполните цветками и листьями, долейте доверху водкой, закройте полиэтиленовой крышкой, настаивайте в темном месте две недели, периодически встряхивая. Затем процедите, сырье отожмите. принимайте по 1 ч.л. в 50 мл. воды три раза в день за 15 минут до еды.

После месячного лечения вы почувствуете значительное улучшение состояния, перестаните нервничать, улучшится сон.

Этой же настойкой можно вылечить обострение пяточной шпоры.

Смоченный и слегка отжатый тампон приложите к пятке и закрепите повязкой. Делайте так на ночь. Результат поразительный!

Если у вас случаются ночные судороги ног, держите бутылку с такой настойкой на прикроватной тумбочке. Смажьте ноги при судороге, и боль сразу утихнет.

Также настойка акации белой хорошо помогает при варикозном расширении вен, рассасывает даже большие варикозные узлы.

Смазывают ею пораженные места два-три раза в день . Курс - до улучшения состояния.

При миоме матки 1 ч.л. цветков акации белой доведите до кипения в 1ст. молока, остудите процедите. Принимайте по 1 ст.л. три раза в день после еды.

Лечение длительное. Мне известны случаи, когда миома полностью исчезала.